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如何预防更年期提前如何推延女性更年期

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来源: 作者: 2019-06-08 23:18:05

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现在社会女性更年期的提前到来已经是世界性的问题,如果现在不加以预防和控制,对女性本身,对家庭,甚至对社会都是一种不良影响。建立一套科学,健康的理念尤为重要。有些女性认为更年期是女性生命发展的自然规律,但是她并不知道更年期提前到来就是在打破人体的自然规律,它会给女性的身体,心理和生活带来很大的影响,那么做到提前预防就显得十分重要。

到底怎么做,对于女性来说才是最好的呢?

女性面对社会和家庭的双重,必然会导致女性的身心压力很大。那么就一定要有一个良好的生活习惯,才能合理适度的调节自己的压力。

大家都知道,不良的生活习惯,不仅对身体脏腑有不良的影响,对于女性特殊的生理特征-卵巢,也有着很大的伤害,会导致卵巢的过早衰退,严重的还可能导致卵巢正常的生理功能受损。 那么怎么避免呢?

第一,要先自查一下,自己是否有不良的习惯,例如吸烟,酗酒。如果有,那么请尽快戒除掉。

第二,观察一下自己的睡眠,正常的成人每天应该睡觉小时,你睡得时间达到了么?如果没有,那么请在中午休息时间稍微休息一下;为了你有一个好的睡眠质量,睡觉之前一定要放松自己的心情,不要在睡前还加班加点的做工作的事情,也不要与家人发生争执,尽量平静的进入睡眠状态。

第三,请女性朋友们不要为了减肥或保持体型,而刻意的减少进食,也不能不顾形象,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,不要暴饮暴食,一定要按时,按餐次进食。减肥和吃得过饱的话,可以采取散步等有氧运动,不要和食物较劲。

第四,压力人人都有,最关键的是要学会减压。对于女性朋友,减压的方式有很多,建议每周进行2次身心放松术或瑜伽,或者进行2次体育锻炼,例如游泳,打球和健美操,消除内心的压力和疲劳。

第五,定期体检也很重要,超过25岁,就应该每年给自己安排次正规的妇科,乳腺科的检查,一旦出现一些更年期的症状时,就应该及时挂内分泌科,获取专业医生的帮助,千万不要不当回事,或不好意思不去就诊,避免实质性病症的发生。

下面说说女性应该多补充哪些营养素,有利于预防隐性更年期。

营养素的摄取是维持人体生命及健康的必要条件,所以无论你工作多么繁忙,你的情绪多么不好,你的压力多么大,都不能不吃东西。而且如果你吃对了食物,可能你的所谓的不良症状还会得到缓解。

首先,要保证每天至少保证一杯牛奶,它含有丰富的钙质,钙能调节人体的神经系统,当人有压力的时候,补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。

其次,要保证每天摄取至少100克的豆制品或豆浆,因为大豆中的大豆异黄酮被称为天然的雌激素它是类雌激素,对内分泌的调节有很好的作用,可有效缓解女性更前期症状。

再次,要多补充优质蛋白,因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞,并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪,例如鸡蛋,鱼,肉等食物。

再其次,要适当的补充全麦和糙米,它们是维生素B族的最好来源,同样能够营养大脑和神经,还要多补充新鲜的蔬菜和水果,VC,VE可以提高工作效率,减少疲劳和压力。

最后,女性朋友还要注意,因为月经的关系,女性朋友会有周期性失血的情况发生,如果不能及时的补血,对身体也是有伤害的,所以要适当的多吃一些补铁的食物,例如黑木耳,大枣,动物内脏,瘦肉等食物。

总之,对于更年期,我们女性无法避免,但是推迟它的到来,我们是可以选择的,选择对的食物和方法,每一位女性都可以智慧与美貌并存。

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